睡眠負債についての続き

週刊ダイヤモンドに取り上げられている「睡眠」特集。

ぜひ買って読んでみることをお勧めします。

その中でも気になった部分をちょっと取り上げます。

最新の脳科学研究で少しずつ「睡眠」のメカニズムがわかってきた

・必要な睡眠時間は個人差、年齢によっても違う。
・年齢を経るごとに必要な睡眠時間は少なくなっていくらしい。
・寝だめはできない
・寝つきが良すぎるのは潜在的に睡眠不足である可能性が高い
・休みの日に平日よりも3時間も多く寝られる人は睡眠不足の疑い
・体内時計の周期は24時間より長い→毎朝リセットが必要
・・・・

睡眠負債のリスク

・不眠は生活習慣病（高血圧、肥満、糖尿病）のほか、がんや
認知症の原因にもなる

その他

・自覚症状のない睡眠不足がある
・夜ベッドに入って寝付けない場合に「横になっているだけでも
よい」といわれていたのは過去の話。
・夜、1度以上トイレに起きてしまう人は泌尿器疾患のほか、睡眠
リズムの乱れが原因のこともある。
・寝起きが悪いのも睡眠時間が原因なこともあるが、起き方に問題
があることも。音による目覚ましはストレスになる。
・ぐっすり眠れる姿勢というのもあるらしい

などなど

さらに、良い睡眠のとり方、良い睡眠のためにやってはいけないこと
などが書かれていてとても参考になります。

実際に、自分は昨晩、いつもより少なめの酒量で早めに就寝。
スマホを触りたい欲求を逃がすため、別の部屋で充電気につなぎっぱなし。
今朝は1時間早く目覚ましを掛けましたが、すっきり目覚めることができ、
朝から快調です。

「借金」は借入れたお金でより多くの収益を得られる投資に繋がることも
あるので必ずしも悪いとは言えませんが、睡眠の負債は悪いことだらけ。

睡眠不足に心当たりある方は質の良い睡眠をとるために一読することを
お勧めします。